Perdre du poids ce n’est pas qu’une question d’alimentation. Pour obtenir des résultats positifs, à la hauteur de vos espérances, sur du long terme, il vous faudra agir équitablement sur ces trois leviers : l’alimentation, la mise en mouvement (c’est-à-dire s’éloigner de la sédentarité) et le sommeil. Agir sur un seul de ces trois facteurs est insuffisant. Vous devez mettre en place des stratégies efficaces dans ces trois domaines.
Alimentation
Par le passé, vous avez peut-être essayé plusieurs régimes amaigrissants qui vous ont conduits à ce que l’on appelle « l’effet yoyo ». On perd beaucoup de poids à force de contraintes et de frustrations et puis en reprend les kilos perdus. (souvent plus !) Un renoncement qui s’accompagne d’un fort sentiment de culpabilité qui ne cesse que lorsque l’on retrouve l’énergie et la motivation nécessaire pour recommencer un autre régime. C’est une sorte de cercle vicieux qui n’a d’autre effet que de diminuer l’estime que vous avez de vous-même.
Le régime alimentaire est à bannir définitivement !
Seul un rééquilibrage alimentaire est efficace. Il s’agit de tenir compte de vos habitudes, de votre mode de vie et de votre histoire de vie. C’est à partir de cette base que l’on apporte des modifications tout en évitant d’appliquer un modèle standard qui ne vous correspondra pas. Comme ceux que l’on trouve sur un magazine.
La mise en mouvement
Là encore, il est important de s’éloigner des idées reçues.
L’essentiel c’est de bouger !
Le sport à outrance qui fait mal et qui fait suer n’est pas efficace. Surtout si vous n’en avez jamais fait. Le sport sécrète des endorphines (hormones du bonheur) qui vous permettent de vous sentir mieux dans votre corps et dans votre tête. Mais, saviez-vous que pour se débarrasser de 300 g de graisse corporelle, il faut éliminer, environ, 2 000 calories. Le besoin énergétique quotidien moyen d’un homme se situe autour de 2 500 calories et 2 100 pour les femmes. Si, par exemple, vous allez courir pendant 30 minutes, vous vous débarrasserez d’environ 350 calories, faire une séance de vélo pendant 1 heure éliminera 500 calories.
Cela ne doit pas vous décourager de pratiquer une activité physique. Il faut considérer votre activité physique va agir sur vos muscles (cardiaque notamment) et améliorer votre mobilité et votre souplesse. Pour des personnes qui sont en surpoids ou en obésité, la pratique d’un sport peut être décourageante. Aussi pour commencer, il est préférable d’avoir une pratique régulière qui restera confortable comme la marche par exemple. Dans un premier temps, il n’est pas nécessaire de marche trop longtemps et trop vite. Vous allez préférez vous y adonner quotidiennement et avec une durée égale et augmenter le temps progressivement au fil des semaines.
Peu importe l’activité physique que vous choisirez. Il est important qu’elle se pratique tous les jours, dans un temps déterminée et surtout confortablement !
Sommeil de bonne qualité
Lorsque nous dormons, notre cerveau sécrète une grande quantité d’hormone de croissance. C’est une hormone qui régule la masse grasse. Elle aide à la récupération des nerfs, des muscles et donne l’ordre d’utiliser des graisses pour fournir l’énergie nécessaire au bon fonctionnement de notre corps.
La qualité de votre sommeil va donc avoir une influence importante sur votre perte de poids. Un sommeil de mauvaise qualité va perturber l’action de certaines autres hormone comme la leptine. Il s’agit d’une hormone digestive qui contrôle notre sensation de satiété. Cela permet de réduire la quantité de nourriture ingérée. Lorsque notre sommeil est perturbé, la leptine diminue et vous avez faim tout le temps en journée.
Une autre hormone est aussi perturbé si vous avez un sommeil de mauvais qualité : la ghréline. Lorsque vous dormez mal, la ghréline augmente. Comme c’est celle qui stimule l’appétit : vous avez souvent faim !
