Une mécanique très automatique, très naturelle, qui échappe souvent à notre attention : la respiration.
Pourtant, lorsque nous en retrouvons la maîtrise, elle constitue, à elle seule, un outil très efficace. Grâce à une observation, des exercices faciles, nous avons la possibilité d’agir efficacement sur la gestion du stress et de nos émotions.
Bien entendu, la respiration est d’abord un processus qui permet l’apport d’oxygène et le rejet du gaz carbonique. Ces inspirations et ces expirations s’adaptent en fonction de nos besoin. Une personne adulte respire, en moyenne 12 à 20 fois par minute.
Mais notre respiration est aussi capable de stimuler notre système nerveux. Apprendre à respirer lentement et en profondeur permet une meilleur oxygénation des cellules. Le rythme cardiaque et la tension artérielle diminue.
Pratiquer un travail de respiration consciente chaque matin améliore considérablement vos états de stress.
Il existe, surtout, une méthode très puissante pour réguler son stress et son anxiété : la cohérence cardiaque. Lorsque nous agissons sur notre respiration, nous agissons, de facto, sur notre rythme cardiaque, et par conséquent, nous envoyons des messages bénéfiques à notre cerveau.
Concrètement voilà ce que vous pouvez faire 3 fois par jour (il est essentiel de garder cette fréquence espacée d’au moins 4 h) :
– réalisez, en position assise, 6 respirations par minute pendant 5 minutes. Vous pouvez, par exemple compter jusqu’à 4 à chaque inspiration par le nez et à chaque expiration par la bouche.
Au total 15 minutes, par jour, qui peuvent changer votre vie. Faites un essai, vous observerez très rapidement des résultats bénéfiques. Si vous souhaitez des conseils supplémentaires sur la gestion de votre anxiété, n’hésitez pas à me contacter !
A bientôt
