La cohérence cardiaque : Qu’est-ce que c’est ?
C’est une technique à la portée de tous. Elle est née dans les années 1990 aux États-Unis après des recherches en cardiologie et en neuroscience. Il s’agit d’une méthode de maîtrise de la respiration qui a une action sur la gestion de nos émotions et des répercussions positives sur le fonctionnement physique et physiologique de notre corps. Elle régule notre système nerveux autonome. Mise au point par Stephen Elliott, le principe de la cohérence cardiaque est démocratisé par Le docteur David O’Hare, médecin et diététicien canadien explique qu’il s’agit d’un « état d’équilibre entre le système nerveux sympathique et parasympathique ». Si l’on pratique régulièrement la cohérence cardiaque, on agit simplement sur le taux de cortisol, l’hormone du stress et on augmente la DHEA (déhydroépiandrostérone), l’hormone qui agit sur l’humeur, la libido, le sommeil, le cholestérol, la réduction des graisses…
La règle du «3-6-5 »
Pour obtenir des résultats, il est conseillé de suivre cette règle. C’est-à-dire, à pratiquer 3 fois par jour, obtenir 6 respirations par minutes et effectuer l’opération pendant 5 minutes.
Cette règle a une importance dans sur l’efficacité parce que l’on sait qu’elle n’a d’effet que sur 3 heures
Les effets de la cohérence cardiaque
Ils sont nombreux. Entre autre, il a été noté des répercussions positives sur :
la tension artérielle
le rythme cardio-vasculaire
la régulation du sucre dans le sang
une baisse des troubles de l’attention
la mémoire
la concentration
le sommeil
l’apaisement
le stress
la diminution du périmètre abdominale
le poids
la gestion de la douleur
nos défenses immunitaires
les maladies inflammatoires…
Mise en pratique
Il faut tout d’abord, adopter une position confortable assise avec les pieds posés bien à plat sur le sol et le dos droit. On évite de croiser les jambes. La position est importante, on sait qu’en position couchée, les effets ne sont pas aussi importants. On inspire par le nez et on expire par la bouche en effectuant une respiration abdominale. Pour vous aider vous pouvez vous servir d’une trotteuse ou vous pouvez simplement compter jusqu’à 5 à chaque inspiration et à chaque expiration.
La cohérence cardiaque est une technique simple et efficace que l’on peut installer dans notre quotidien. Il n’existe aucune contre-indication.
Alors n’hésitez pas à faire un essai sur quelques jours et vous rendre compte, par vous-même de ses bienfaits. Au besoin, vous pouvez me contacter pour que je réponde à toutes vos questions.
